1분 건강 시간표 2016-3-28 每日经济新闻

一份健康的作息表，get √

1분 건강 시간표

有时候我们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了一份科学的作息时间表，教我们如何简单拥有健康完美的一天：

우리는 때로는 매일 작은 변화만으로도 생활의 큰 변화를 만들 수 있습니다. 관련 전문가들이 매 시간에 따라 달라지는 인체의 특징들을 근거로 하여, 우리들에게 어떻게 생활을 하면 건강한 하루를 보낼 수 있는지 알려주는 시간표 입니다.

7:30 기상

아침에 마시는 한잔의 물은 밤시간 동안에 부족해진 수분을 보충하여 줍니다.

8:00 아침식사

아침은 반드시 먹어야합니다. 아침식사는 체내혈당의 수준을 안정되게 조절하여 줍니다.

9:30 하루 중 가장 어려운 일을 처리

뉴욕수면센터의 연구조사에 따르면, 인간은 매일 일어난 뒤 1~2시간 이내에 두뇌가 가장 활발하다고 합니다.

10:30 눈을 쉬게 합니다.

만약 컴퓨터를 사용하여 일을 한다면, 1시간에 3분은 눈에게 쉬는 시간을 줍니다.

11:00 과일먹기

체내혈당이 떨어지는 것을 해결하기 위한 좋은 방법이자 비타민을 흡수 할 수 있습니다.

12:30 점심식사

한끼의 맛있는 점심식사는 체력을 보충하여 줍니다. 열량을 천천히 생성하는 음식이 특히 좋습니다.

午餐过后，可以午休一小会儿。雅典一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

점심식사 이후에는 잠시 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 아테네의 한 대학교의 연구에서는 매일 점심에 30분이상, 1주일에 3회이상 휴식을 취한 사람들은 심장병으로 인한 사망율이 37% 낮다고 발표하였습니다.

16:00 요거트 한잔 마시기

세끼 식사의 중간에 요거트를 마시는 것도 건강에 좋습니다.

17:00-19:00 체력단련

신체시간에서는 이 시간 동안이 운동에 가장 적합한 시간입니다.

19:30 저녁 조금 만 먹기

저녁을 너무 많이 먹게 되면, 소화기관에 부담을 주게 되어 수면에도 영향을 미치게 됩니다. 야채를 많이 먹고, 천천히 먹습니다.

21:40 책,TV등을 보기

적절히 휴식을 취합니다. 수면에 도움이 됩니다.

23:00 뜨거운 물로 샤워하기

체온이 적절하게 떨어지면 편안한 수면에 도움이 됩니다.

23:30 수면

만약 7:30분에 일어난다면, 지금 자게 되면 8시간의 충분한 수면을 취할 수 있습니다.

身体是革命的本钱，养成一个良好的作息习惯有利保持健康的身体。当然，这份时间表可以参考，灵活运用。多读书、多看报，少吃零食多睡觉。你觉得自己能做到吗？

건강은 모든 중요한 일의 밑천입니다. 좋은 생활습관을 만들게 되면 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 물론 이 시간표를 더 탄력적으로 조정하여 사용 할 수 있습니다.  책과 신문을 많이 읽고, 간식을 조금 먹고 잠을 더 잘 수 있습니다. 여러분은 이 시간표를 지킬 수 있나요?